為何會(huì )眼睛酸疼、視力疲勞？
長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)近距離的手機、計算機熒幕或文件，眼睛里的睫狀肌，還有瞳孔的括約肌都需要持續收縮，久了之后就會(huì )覺(jué)得酸痛跟疲勞。
此外，眼睛在專(zhuān)注看東西的時(shí)候眨眼次數會(huì )減少，淚水容易蒸發(fā)，視力會(huì )感到不穩定，會(huì )更加專(zhuān)注地看東西，讓眼睛更加吃力。
對一般的上班族來(lái)說(shuō)，使用3C產(chǎn)品會(huì )讓眼睛感覺(jué)到酸澀、疲勞跟干燥。但如果小朋友長(cháng)期使用3C產(chǎn)品，因為眼球還在發(fā)育階段，可能會(huì )讓近視加深，導致長(cháng)大后高度近視的比例較高，美國小兒科醫學(xué)會(huì )不建議3歲以前的孩童使用3C產(chǎn)品。
針對眼睛的不適，大家時(shí)常會(huì )使用以眼藥水、眼球按摩棒、桌上放置綠色植物，或把手機熒幕設置成綠色等方式改善，這樣做對保護眼睛是否真的有效呢？
眼藥水
有的人會(huì )自行使用眼藥水來(lái)緩解眼睛干涉疲勞。但是，某些藥水有時(shí)候可能含有類(lèi)固醇，或者可能有血管收縮劑，或甚至是有抗生素的成分在里面，而長(cháng)期使用類(lèi)固醇藥水可能導致青光眼或是白內障。
比如說(shuō)發(fā)炎、干燥、有些上皮缺損時(shí)眼睛會(huì )充血，如果自行購買(mǎi)有血管收縮劑的眼藥水點(diǎn)用，這些充血情況會(huì )暫時(shí)性改善，使用者以為已經(jīng)治愈，但事實(shí)上并沒(méi)有反而導致病情延誤。
因此，使用眼藥水前一定要咨詢(xún)眼科醫師，看看哪種藥水對自身眼睛產(chǎn)生的癥狀有幫助。
眼部按摩器
有些人會(huì )使用眼部按摩器幫助按摩緩解眼疲勞，臨床上有看過(guò)患者用按摩棒震動(dòng)按摩眼球，導致視網(wǎng)膜剝離，這是非常危險的。
眼球是一個(gè)非常脆弱的組織，所以四面都有骨頭保護，按摩時(shí)切記不可以按摩眼球本體，壓到眼球可能造成視網(wǎng)膜損害，如果眼壓過(guò)高，本身有青光眼的患者也是比較危險的行為。
怎么做才能有效的護眼？
有效保護眼睛的建議是：遠望。不管是綠色或其他顏色，都可以讓眼部肌肉放松。
有人會(huì )在桌上擺植栽，但是基本上看近距離的綠色，眼睛還是需要調節用力，所以還是建議要看遠方，如果遠方又有綠色植物可以看當然更心曠神怡。
在家閑時(shí)使用電子產(chǎn)品，建議每使用30分鐘，休息10-15分鐘。
但實(shí)際上我們在辦公是沒(méi)辦法休息那么長(cháng)時(shí)間的。建議至少要站起來(lái)，走動(dòng)一下，活動(dòng)肩頸背部，順便多眨眨眼睛，如果有窗外可以看讓眼睛遠望1-2分鐘時(shí)間，幫助眼睛肌肉放松調節焦距。而眼部按摩可以做眼保健操，不需要用按摩棒。
充足的睡眠同樣重要！
眼睛是對睡眠需求相當高的器官，只要睡眠不足眼睛肌肉會(huì )感到無(wú)力，看東西也較不清楚，而且睡眠不足往往伴隨眼睛干燥的問(wèn)題。
因此建議在辦公室長(cháng)期近距離使用眼睛，或者已經(jīng)比較干燥，可以在下班后或者上班中休時(shí)進(jìn)行熱敷，溫度40-45度，熱敷5-10分鐘左右，可幫助改善眼睛不適。
用眼過(guò)度眼睛酸痛疲勞，如何有效保護自己的眼睛？
在餐飲用食上，如何保護眼睛？
葉黃素跟蝦紅素都是屬于類(lèi)胡蘿卜素，類(lèi)胡蘿卜素是天然的色素。
葉黃素是存在于人眼視網(wǎng)膜黃斑區的主要色素，能吸收有害光線(xiàn)，還有抗氧化跟抗發(fā)炎的作用。研究表明，人體皆是對這兩類(lèi)有一定需求，且人體無(wú)法自行合成，要從飲食中攝取，或是從營(yíng)養補充劑攝取。
葉黃素
葉黃素食物來(lái)源廣泛 ，自然界中往往與玉米黃素共同存在。在木瓜 、南瓜 、柑橘 、枸杞 、桃子等橙黃色的果蔬中存在較多。
但含量豐富的食材是在綠葉的蔬菜中 ，如羽衣甘藍 、菠菜 、韭菜 、小白菜 、芹菜葉 、香菜等。
*在蛋黃中的玉米黃質(zhì)和葉黃素含量高，占總胡蘿卜素的85%之多，玉米中的葉黃素含量同樣很高，占玉米中胡蘿卜素總量的60% 。
葉黃素是脂溶性，吸收后會(huì )慢慢累積，如果可以長(cháng)期攝取葉黃素，黃斑部的葉黃素濃度夠，對于眼睛黃斑部退化狀況，有預防效果。
