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這些護(hù)眼的好習(xí)慣，一定要牢記

時間：2020-04-24 17:01來源：未知編輯：yy瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】這些護(hù)眼的好習(xí)慣，一定要牢記！ 1. 避免長時間注視手機(jī) 長時間手機(jī)閱讀，會導(dǎo)致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等，保持每閱讀 20 分鐘讓眼睛休息一下，或放大手機(jī)字體來避免用眼

　　這些護(hù)眼的好習(xí)慣，一定要牢記！
 
護(hù)眼
 

　　1. 避免長時間注視手機(jī)

 
　　長時間手機(jī)閱讀，會導(dǎo)致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等，保持每閱讀 20 分鐘讓眼睛休息一下，或放大手機(jī)字體來避免用眼過度。
 

　　2. 避免夜間看電視

 
　　黑暗中看任何屏幕，包括手機(jī)、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調(diào)節(jié)適應(yīng)，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。如果睡前小讀，記得要開燈。
 

　　3. 改掉經(jīng)常揉眼的壞習(xí)慣

 
　　大力揉眼會損傷眼瞼血管，所以克制揉眼的沖動，當(dāng)眼部有異物感時，不妨試試?yán)浞笳印?/div>
 

　　4. 避免過度使用眼藥水

 
　　適時適量的眼藥水可以暫時緩解干眼，過度使用則會刺激眼睛。美國眼科學(xué)會（AAO）認(rèn)為，非處方滴眼液除了讓眼睛看起來不那么紅外，實(shí)際上毫無益處，并建議不可長期使用眼藥水。
 

　　5. 注意健康飲食

 
　　一些富含維生素 C、E，鋅及Ω-3 脂肪酸的食物，如 AAO 建議的柑橘類、植物油、堅果類、全谷類、綠葉蔬菜和魚類等，對保持眼睛健康非常重要，同時身體內(nèi)足夠的水分對淚液生成及保持眼睛濕潤也很關(guān)鍵。另外不要過多攝入鈉，因?yàn)楦哜c會導(dǎo)致脫水。
 

　　6. 使用安全護(hù)目鏡

 
　　根據(jù) AAO 數(shù)據(jù)顯示，45% 的眼睛外傷發(fā)生在家里，如接觸清潔物品、熱油、釘子、高溫工具、割草時受傷等。所以，雖然戴安全護(hù)目鏡不那么美觀，但在做家務(wù)時很有必要。
 

　　7. 保證充足的睡眠

 
　　睡眠不足可導(dǎo)致肥胖、抑郁、免疫功能下降、眼睛損傷（例如抽動癥、干眼、視物模糊、眼痛）等。應(yīng)確保每晚至少 7 小時的睡眠，且睡前要放下手機(jī)。

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