合理使用室內照明不僅讓人們生活得更加便利舒適，還能為時(shí)尚家居增光添彩。但如何更合理地用光，知道的人就不多了。專(zhuān)家表示，夜晚濫用光源，會(huì )抑制人體褪黑激素的分泌或降低其濃度，人們正常的生理節律會(huì )被打亂，造成失眠、睡眠質(zhì)量下降等問(wèn)題。不當用光對嬰幼兒的影響尤為嚴重，不僅影響視力發(fā)育，還會(huì )干擾大腦中樞神經(jīng)功能。

　　目前，對于室外光污染，國際和國內形成了共識，已有相關(guān)的標準限制燈具的亮度和燈光的出射范圍。而對室內的不當用光，有些已由室內照明標準進(jìn)行規范，但尚不完全。在選擇和使用燈具時(shí)，要注意如下幾點(diǎn)：

　　色溫別太高。色溫是人眼對發(fā)光體或白色反光體的感覺(jué)，在光學(xué)中被用來(lái)定義光的顏色。一般來(lái)說(shuō)，偏紅的色溫低，偏藍的色溫高，暖色的色溫低(如早晚的日光)，冷色的色溫高(如中午的日光和天空光)。建議家中采用低色溫的燈具，比如3000K(開(kāi)爾文)以下。低色溫的燈具有助于降低對褪黑激素的抑制，調節體內生物鐘，讓人放松。

　　顯色性要好。簡(jiǎn)單地說(shuō)，顯色性就是在光照下物體顏色的逼真程度。顯色性高的光源對顏色的還原較好，我們所看到的顏色更接近在自然光下的原色。使用顯色性低的光源，看到的顏色會(huì )有較大偏差，看東西不逼真，事物偏離原來(lái)的顏色，容易導致視疲勞。室內使用的燈具要求顯色指數在80以上，挑選時(shí)注意光源或燈具上的標簽。

　　控制眩光。這個(gè)指的是燈光是否刺眼，如果刺眼，說(shuō)明眩光等級高。家里安裝燈具時(shí)有一個(gè)原則，就是正常活動(dòng)時(shí)盡量不會(huì )直接看到光源。如果是節能燈問(wèn)題不大，因為它本身亮度就不太高。對LED球泡燈和直管燈，需要帶有擴散罩，亮度 控制在節能燈的兩倍以?xún)龋簧錈艉屯矡粢刂坪贸龉饨牵灰屟劬苋菀卓吹焦庠础＿@里有一個(gè)小竅門(mén)，就是以不專(zhuān)門(mén)看燈的時(shí)候感覺(jué)不到刺眼，或者看一眼也不覺(jué)得刺眼為宜。

　　顏色別太雜。有些人喜歡五彩斑斕的燈具，尤其是兒童房里，各種造型的彩色燈，很受孩子歡迎，但對眼睛卻沒(méi)有好處。年齡小的孩子特別喜歡盯著(zhù)燈看，我們的主觀(guān)感受是，看時(shí)間長(cháng)了，眼睛都會(huì )花，對孩子的視力發(fā)育可能不利。

　　寫(xiě)作業(yè)不能只開(kāi)臺燈。很多人喜歡看電視、用電腦時(shí)關(guān)掉所有燈，這會(huì )造成視疲勞，損傷眼睛。因此，看電視電腦時(shí)也要開(kāi)燈。寫(xiě)作業(yè)時(shí)，開(kāi)臺燈是為了讓作業(yè)看上去更亮，除了臺燈，頭頂上也要開(kāi)燈，提供背景照明，以免損傷視力。

　　晚上九點(diǎn)后關(guān)掉一些燈或調低亮度。有些人喜歡家里燈多些、亮度高些，但建議晚上9點(diǎn)后，關(guān)掉一些燈或調低亮度，使體內的褪黑激素濃度逐步提高，以免推遲睡眠時(shí)間，影響深度睡眠。夜里睡覺(jué)時(shí)也盡量不開(kāi)燈，因為光會(huì )隔著(zhù)眼皮入射到視網(wǎng)膜，抑制褪黑激素，影響睡眠質(zhì)量。

　　嬰兒房善于“借光”。嬰兒房里的光源，要保證所有燈表面都是低亮度的，或讓光照到墻上、天花板上或其他物體表面再反射。晚上或夜里，如非特殊需要， 不開(kāi)嬰兒房里的燈，而是開(kāi)旁邊其他房間的燈，比如衛生間的、客廳的燈，虛掩著(zhù)門(mén)，透進(jìn)來(lái)一些昏暗的、弱弱的光即可。如果嬰兒與父母一起睡，晚上需要用燈時(shí)，盡量開(kāi)一盞暖色的小夜燈。